Algumas dicas para melhorar seu sono.

Higiene do Sono

A higiene do sono compõe todos os hábitos e comportamentos favoráveis a uma boa noite de sono, como por exemplo:

  • Ter horários regulares de sono mesmo nos finais de semana

  • Cuidar para que o ambiente  de dormir seja confortável, sem barulho, com luminosidade e temperatura adequadas

  • Não se expor à  luz forte ao despertar no meio da noite e não ficar olhando o relógio ou celular

  • Praticar atividades físicas mais leves à noite e até 3 horas antes do horário habitual de dormir

  • Não ingerir alimentos de difícil digestão ou que contenham cafeína

  • Não fazer atividades em cima da cama que não seja dormir ou ter relações sexuais

  • Não fumar antes do dormir, pois o tabaco pode induzir à insônia e alterar a arquitetura do sono, apesar da sensação de relaxamento e bem-estar